בעקבות המצב בארץ מאז ה-7 באוקטובר, אנשים רבים חווים לחצים וחרדות על בסיס יומי. המלחמה המתמשכת וחוסר הוודאות הכללית, משפיעים לרעה על איכות השינה. חלק מהתושבים עדיין מפונים מבתיהם ולא יודעים מתי ישובו אליהם, דבר שמוסיף לסטרס ולעייפות.
תזונה נכונה יכולה להיות כלי עזר משמעותי בהתמודדות עם המצב ובשיפור איכות השינה. חלי ממן, רשת תמיכה לאורח חיים בריא, ריכזה עבורכם תשעה מזונות מומלצים שכדאי לשלב בתפריט היומי.
בננות
בננות עשירות במגנזיום, מינרל המסייע להרפיית שרירים ולהפחתת מתחים. הן מכילות גם סרוטונין ומלטונין, חומרים התורמים לשיפור מצב הרוח ולקידום שינה טובה. בנוסף, הבננות מכילות ויטמינים מקבוצת B שמסייעים בהרגעת מערכת העצבים.
שקדים
שקדים עשירים במגנזיום ובחלבונים, שני מרכיבים חשובים להרפיית הגוף וייצוב רמות הסוכר בדם. בנוסף, הם מכילים ויטמין E, שמסייע בשמירה על תפקוד המערכת החיסונית. אכילת חופן שקדים לפני השינה יכולה לסייע בקידום שינה רגועה.
יוגורט טבעי
יוגורט עשיר בפרוביוטיקה, חיידקים ידידותיים המשפיעים על הבריאות הכללית של מערכת העיכול והעצבים. חיידקים אלו יכולים לסייע בהפחתת מתח ולשפר את איכות השינה. בנוסף, היוגורט מכיל סידן, שמסייע בהרפיית שרירים.
דג סלמון
דגי סלמון עשירים באומגה-3, חומצת שומן חיונית המקדמת את בריאות המוח ומסייעת בהפחתת המתח. סלמון מכיל גם ויטמין D, החשוב לשמירה על מצב רוח טוב ומניעת דיכאון.
דובדבנים
דובדבנים הם בין הפירות הבודדים המכילים מלטונין טבעי, שהוא הורמון השינה. אכילת דובדבנים טריים או שתיית מיץ דובדבנים לפני השינה יכולה לשפר את איכות השינה. הם מכילים גם נוגדי חמצון שמסייעים בהפחתת דלקות.
קמומיל
תה קמומיל ידוע בתכונותיו המרגיעות. שתיית כוס תה קמומיל לפני השינה יכולה לסייע בהרפיית הגוף ושינה רגועה. הקמומיל מכיל נוגדי חמצון המסייעים להרגעת מערכת העצבים.
קוואקר (שיבולת שועל)
קוואקר הוא מקור מצוין למלטונין ולפחמימות מורכבות, שיכולים לעודד שחרור אינסולין ולעזור להוביל את המלטונין למחזור הדם. אכילת קוואקר כארוחת ערב יכולה לסייע בשינה טובה. בנוסף, הקוואקר מכיל סיבים תזונתיים התורמים לתחושת שובע ורוגע.
אבוקדו
אבוקדו עשיר במגנזיום ובוויטמינים מקבוצת B, הידועים כמסייעים להרפיית מערכת העצבים ולהפחתת מתחים. אכילת חצי אבוקדו כחלק מארוחת ערב יכולה לסייע בהרגעת הגוף. בנוסף, האבוקדו מכיל שומנים בריאים המסייעים לתפקוד המוח.
חלב חם
חלב מכיל חומצת אמינו המסייעת בייצור סרוטונין ומלטונין. שתיית כוס חלב חם לפני השינה היא דרך מסורתית להרגיע את הגוף ולהכינו שינה טובה. החלב מכיל גם סידן וויטמין D, התורמים לבריאות העצמות והשיניים.
