שינה לקויה או משך שינה לא מספיק יכולים גם הם לתרום להשמנה. לפי סקר חדש שנערך בישראל, כ-42% מהאנשים סובלים מנדודי שינה. הסיבה שלך עשויה להיות הלחץ שסבלנו במשך זמן רב.
לפי סקר, 29% מהאנשים ישנים פחות משש שעות בלילה מה הסיבה לכך? ירידה בתפקוד מערכת החיסון, עלייה בסיכון למחלות, עלייה בדלקת בגוף והשמנה.
הסיבה לכך היא שכאשר ישנים שש שעות או פחות, הפרשת הורמוני השובע יורדת והפרשת הורמוני הרעב עולה. העייפות יוצרת צורך באנרגיה זמינה, צורך בסוכר שניתן להיספג במהירות ולספק כוח ואנרגיה בזמן. ככל שהרעב של הגוף גובר, כך גם צריכת הפחמימות והשומנים גוברת.
שריפת קלוריות נמוכה: מכיוון שאין לך הרבה אנרגיה כשאתה עייף, אתה שורף פחות קלוריות במהלך היום, במיוחד כשאתה מתאמן ומגיע לרמות נמוכות יותר של הישגים ויכולת.
מה לא לאכול לפני השינה?
ארוחה גדולה וכבדה. קשה לעיכול ומפריע לשינה טובה, גורם לירידה בהורמוני השובע ולעלייה בהורמוני הרעב למחרת.
מה כן?
נשנוש לילה קל לעיכול על בסיס חלבון ושומן. נשנוש קטן אינו קשה לעיכול, ואפשר לאכול אותו גם רבע שעה לפני שהולכים לישון. ישנה עדיפות למאכלים עם סידן ומגנזיום שיש להם השפעה מרפת שרירים, כמו שקדים אגוזים ובוטנים, יוגורט, שיבולת שועל, למשל בננה. אפשר להכין מוזלי – יוגורט עם כף גרנולה ופרוסות בננה וזה נפלא וקל לעיכול וכדאי לנסות.
לסיום שימו לב: אסור ללכת לישון עם בטן מקרקרת מרעב. גם זה מפחית את היכולת להירדם.
