בגיל 20, כשכאבי גב יומיומיים הקשו עליי לנהל שגרת חיים רגילה, פגשתי לראשונה את היוגה. באתי עם הרבה ספקות ודעות קדומות – חשבתי שזה בזבוז זמן, או שזה מיועד רק לאנשים רוחניים מדי. אבל לא עבר זמן רב, והבנתי שטעיתי. יוגה היא לא רק מתיחות, אלא תרגול עמוק ומאתגר לגוף, ובעיקר למיינד.
הגילוי הכי גדול שלי ביוגה היה עד כמה לא ידעתי לנשום נכון. דרך התרגול הבנתי איך הנשימה משפיעה לא רק על היכולת הפיזית שלי, אלא גם על המצב המנטלי. למדתי להגיע למקומות חדשים בתוך עצמי – פשוט דרך נשימה נכונה.
נשאבתי לעולם הזה, ואחרי שלוש שנים של תרגול קבוע, החלטתי לצאת לקורס מורים ליוגה.
תלמידה נצחית
מה שאני אוהבת ביוגה זה שאני תלמידה נצחית – אני ממשיכה ללמוד מתרגול לתרגול, ממורה למורה, ולומדת עוד איך להביא את הגוף והמיינד שלי למקומות חדשים. גם לי, כמו לכולם, לפעמים אין כוח לתרגל ואין מצב רוח לנשום ולהתרכז במיינד. מצאתי לעצמי דרך שגורמת לי להרגיש הרבה יותר טוב עם עצמי – אפילו אם זה רק 60 שניות ביום.
מעבר לטרנד
היוגה כבר מזמן לא רק טרנד. בשנים האחרונות היא הפכה לחלק מהשגרה של מיליוני אנשים ברחבי העולם, וגם בישראל. סטודיו ליוגה נמצא כמעט בכל שכונה, שיעורים מועברים בזום, באינסטגרם ובפארקים – והעיקר, אנשים מבינים שזה לא רק "ספורט", אלא הרגל משנה חיים.
מאז שהתחלתי לתרגל באופן קבוע הגוף שלי התחזק, התקפי החרדה שהיו לי באופן קבוע הופחתו, ובעיקר קיבלתי כלים לחיים שעוזרים לי ליצור לעצמי מצבי רגיעה.
View this post on Instagram
התרגול האמיתי מחוץ למזרן
לא חייבים מזרן בשביל לתרגל יוגה – התרגול האמיתי של היוגה הוא מחוץ למזרן. היכולת לתרגל הקשבה פנימית לגוף, היכולת להיות בתשומת לב לנשימה שלנו, היכולת שלנו לנהל את הגוף שלנו ולא שהוא ינהל אותנו, תרגול של מידה ופרופורציות – זה התרגול האמיתי. האסאנה (התנוחה) היא כלי שעוזר לנו לתרגל את השקט הפנימי.
על פי פטנג'לי קיימים שמונה שלבים במסע לחקר הנשמה: יאמה (דיברות המוסר), ניאמה (הטהרות עצמית על ידי משמעת), אסאנות (תנוחות), פראנאיאמה (שליטה בקצב הנשימה), פרטיאהארה (התכנסות וניתוק המיינד), דהארנה (ריכוז), דיאנה (מדיטציה), סמאדהי (מצב מודעות עמוק).
תרגיל של 60 שניות שישנה לכם את היום
בימים עמוסים, שאני לא מוצאת זמן לתרגל יוגה – אני אוהבת לקחת לעצמי כמה רגעים של נשימות. אם אתם באוטו, במשרד, בתור לקופה או בכל מקום אחר, תמיד אפשר לקחת כמה רגעים בשביל לשנות את היום.
שבו זקוף, תנסו ממש לשחרר את הכתפיים, תנו לקודקוד הראש למשוך אתכם אל האינסוף. תנסו לעצום עיניים – אתם תגלו כמה דבר בסיסי מרגיש קשה מאוד לביצוע. התרגול של השחרור הוא קשה ומאתגר.
תנסו להעביר את תשומת הלב שלכם לנשימה. הרבה פעמים בעומס של היום ובלחץ של המשימות אנחנו נושמים נשימות קצרות לחלק העליון של הגוף. כשאנחנו מפנים את תשומת הלב פנימה, אנחנו מגלים שיש לנו את היכולת ליצור נשימה עמוקה וארוכה יותר.
תרגיל הנשימה:
- הוציאו את כל האוויר החוצה דרך האף
- שאפו דרך האף ל-4 שניות (ספרו בלב: אחת, שתיים, שלוש, ארבע)
- החזיקו את האוויר בריאות ל-4 שניות
- נשפו באיטיות דרך האף ל-4 שניות
- החזיקו שוב את הריאות ריקות ל-4 שניות
- חזרו על המחזור הזה 3 פעמים
רק תרגול נכון של נשימה מייצר לגוף רגיעה אמיתית.
יוגה לכולם
זכרו – התרגול של היוגה מתאים לכולם. היוגה היא לא אימון שאנחנו עושים בשביל לספור קלוריות, אלא בשביל לפגוש את עצמנו מול עצמנו. היוגה לא מתאימה רק לגמישים, אלא היא מלמדת אותנו להשתמש בריכוז בשביל לפתח גמישות גם בגוף וגם בראש.
להיות גמיש זה להיות בריא – אם תסתכלו על כל חיות הטבע, תראו שברגע שהן פותחות את העיניים הן לוקחות מתיחה ממש כמו ביוגה (אנחנו קוראים לזה – כלב מביט מטה).
לא חייב להתחיל לתרגל כל יום כל היום – אפשר תמיד לסגל לעצמכם הרגלים קטנים: תרגול הנשימות, מתיחות של 5 דקות בבוקר כשקמים, או אפילו לפתוח את הבוקר בברכת שמש.
התרגול של היוגה הוא לא רק פיזי – אפשר לתרגל הודיה, הכרת תודה, לא רק לדברים החומריים בחיינו אלא לדברים שכבר מובנים מאליהם הרבה פעמים.
מתרגול היוגה לחיים
כפי שכתב ניסים אמון ב"חוכמת המזרח": "אם קשה לכם לסלוח, להתנצל, להפסיק להיות ביקורתיים כלפי עצמכם ואל הסביבה, אם אתם נרתעים מאינטימיות ומתקשים לבטא רגשות, אם אתם עקשנים ולא מוכנים שיגידו לכם מה לעשות, אם אתם ביישנים או פוחדים לנסות, אם יש בכם דאגות או חרדות, אם אתם דעתניים – הדרך היוגית היא לא להתכווץ אלא להיות שם, להביא את המודעות וללמוד ולהרפות".
ביום היוגה הבינלאומי, אני מזמינה אתכם לתת לעצמכם את ה-60 שניות האלה. לפעמים זה כל מה שצריך כדי לזכור שאנחנו יכולים לנהל את היום שלנו, ולא שהוא ינהל אותנו.
אלה עמיר, היא מורה ליוגה ומנהלת מקצועית של היוגה ב-FIT HOUSE תל אביב
