שכחו מאוגזמות. מחקר חדש קובע כי זוגות שמתמסרים למסורת לילית פשוטה אחת לפני השינה ישנים טוב יותר, חווים פחות לחץ ומרגישים קרבה רגשית גדולה יותר לבן או בת הזוג שלהם. ולא, זה לא סקס.
במחקר שנערך באוניברסיטת אוברן, החוקרים בחנו את הרגלי השינה של 143 זוגות הטרוסקסואלים שהיו יחד בממוצע 13 שנים. הזוגות נשאלו על הרגלי השינה שלהם והקרבה הפיזית ביניהם לאחר כיבוי האורות.
התוצאות היו מרשימות: זוגות שנרדמים בחיבוק, כשהם שזורים זה בזה או מתחבקים פנים אל פנים דיווחו על ירידה ברמות לחץ באופן משמעותי וקשר רגשי חזק יותר מאשר אלה ששומרים על מרחק במיטה.
החלק הטוב ביותר? כל החיבוקים לפני השינה לא הובילו להפרעות שינה מאוחר יותר בלילה. "המחקר שלנו תומך ברעיון שחיבוקים בתחילת השינה עשויים להיות מועילים לתפקוד פיזיולוגי ויחסים, אך מחקר מעמיק יותר נחוץ כדי לאשש את הטענות שלנו", מסכמים החוקרים.
עדיין נותרו מספר שאלות באוויר, כמו האם קרבה פיזית משפרת את איכות היחסים או שזוגות שבטוחים יותר בקשר שלהם ישנים קרוב יותר זה לזה?
יתרונות בריאותיים של חיבוקים
מסתבר שחיבוקים לא רק מעוררים רומנטיקה, הם גם מביאים יתרונות בריאותיים רציניים. חיבוקים מפעילים זרימה של אוקסיטוצין, הידוע גם כ"הורמון האהבה", המגביר תחושות של נוחות, ביטחון וקשר רגשי.
חיבוקים יכולים גם להוריד את לחץ הדם, להאט את קצב הלב ולמנוע את העלאת הקורטיזול, הורמון הלחץ העיקרי בגוף. שילוב ההשפעות של החיבוקים עוזר לגוף להירגע ומכין את עצמו לשינה עמוקה ושלווה יותר.
מחקר משנת 2022 מצא שזוגות שחולקים מיטה נוטים להירדם מהר יותר ולישון טוב יותר לאורך הלילה. הם גם דיווחו על נדודי שינה פחות חמורים וסיכון נמוך יותר לדום נשימה בשינה לעומת אלו שישנים לבד.
זה נהיה עוד יותר טוב: מחקר משנת 2020 מצא שהשינה לצד בן/בת הזוג יכולה להגביר את שנת ה-REM שלך בכ-10%. REM, שלב שינה שבו מתרחשים רוב החלומות, הוא קריטי לתפקודים קוגניטיביים כמו למידה וזיכרון.
מחקר נוסף משנת 2022 חשף ששינה עם אדם נוסף יכולה גם לשפר את בריאות הנפש, להפחית דיכאון וחרדה ולהגביר שביעות הרצון הכללית מהחיים ומהיחסים.
הקשר הזה אינו מקרי. איכות שינה ירודה היא לעתים קרובות סימפטום מרכזי של בעיות בריאות נפשית, לדברי ד"ר סברינה רומנוף, פסיכולוגית קלינית ופרופסורית בישיבה יוניברסיטי. "מכיוון ששינה לצד בן/בת זוג מקדמת שינה טובה יותר, היא מפחיתה את הסימפטום הזה ובתורה משפרת את ההפרעה", אמרה ל-Verywell Health.
כשחיבוקים מפריעים לשינה
עם זאת, לא כולם חולמים על חיבוקים כל הלילה. לחלק, חיבוקים הופכים לסאונה נוראית שבה שניכם מזיעים ואין מנוחה. אחרים מתקשים עם גוף שמוגבל בתזוזה או אי-שקט של בן או בת הזוג שמונע מהם לישון כמו שצריך.
מומחים מציעים פתרון ביניים: כמה דקות של חיבוק לפני השינה כדי להשיג את שטף האוקסיטוצין, ואז להתגלגל למרחב האישי המועדף עליכם, כל אחד בפינה שלו במיטה. שמיכות נפרדות ושמיכות פוך כפולות יכולות גם לעזור לשמור על השלום.
"המטרה היא למצוא איזון שגורם לשני בני הזוג להרגיש בנוח מבלי לפגוע באינטימיות", אמרה ד"ר שריל גרוסקופף, מטפלת בלוס אנג'לס, ל-Time.
אפשרויות לחיבוקים למי שאין לו בן או בת זוג
אין לכם בן או בת זוג? אין בעיה. אם אין לכם מישהו להתכרבל איתו בלילה, אתם עדיין יכולים ליהנות מחלק מהיתרונות של הקרבה הנעימה הזו.
"כרית גוף יכולה להרגיש מאוד כמו צורה אנושית", אמרה ד"ר קרלה מארי מנלי, פסיכולוגית קלינית, ל-Greatist. "לכן, כאשר אין לכם עם להתחבק או להתכרבל, כרית גוף ארוכה יכולה לספק תחושה של נוחות וביטחון". כמו כן, מחקרים גם מציעים ששינה עם חיית מחמד במיטה שלך יכולה להפעיל את שחרור האוקסיטוצין. אז אל דאגה, לכל אחד אפשר למצוא פתרון.
