בימים האחרונים אנו חווים חום קיצוני כאן בארץ, כשנדמה שגל החום המשמעותי עוד לפנינו וככל הנראה נחווה אותו במהלך חודש אוגוסט. בקיץ החם סכנת ההתייבשות גבוהה מהרגיל וחשוב לשתות הרבה מים, מה שאנשים רבים לא תמיד לוקחים ברצינות.
אתם אולי חושבים שאתם שותים מספיק מים, אבל אם ביליתם את רוב היום עם כוס קפה לידכם, כנראה שאתם מיובשים יותר ממה שאתם חושבים. אחרי הכל, המספרים לא משקרים: גוף האדם הוא כ-70 אחוזי מים, ואנו מאבדים עד שניים וחצי ליטרים מהם ביום אחד, כשאנו בפעילות רגילה בלבד. אפילו נשימה גורמת לאובדן נוזלים רב – אנו נושפים כחצי ליטר במהלך היום.
אספנו עבורכם את שבעת הסימנים הנפוצים ביותר לכך שאתם לא שותים מספיק מים.
יובש בפה ותחושת צמא
סימן אופייני מאוד להתייבשות הוא כמובן תחושת הצמא. יחד עם יובש בפה, תחושת הצמא היא לעיתים קרובות הסימן הראשון לכך שאתם צריכים מים. יובש בפה לא מעיד רק על מחסור בנוזלים, אלא גם על כך שהמערכת החיסונית שלכם נחלשת. "יובש בפה יכול להוביל להיחלשות ולנטייה לזיהומים", הסבירה ד"ר ללה אהלמן למגזין ווג הבריטי. "אם אתם לא מצליחים לשתות מים כשיש לכם פה יבש, אז אתם צריכים לפחות לשטוף את הפה עם מעט נוזלים".
שתן כהה או פחות ייצור שתן
"כשאנחנו שותים מעט מדי, השתן שלנו הופך מרוכז ומשנה צבע", מסבירה אהלמן. "אם השתן שלכם כהה, זה סימן ברור שאתם בהחלט צריכים לשתות יותר. הסתכלות על השתן שלכם היא הבדיקה העצמית הקלה ביותר כדי לבדוק אם שתיתם מספיק מים".
כאבי ראש וסחרחורת
"כאבי ראש וסחרחורות יכולים להיגרם כתוצאה מירידה בנפח הדם עקב התייבשות, מה שאומר שהמוח שלנו כבר לא מצויד היטב בדם ובחומרי תזונה", אומרת אהלמן, שהוסיפה שאם אתם מרגישים סחרחורת לעיתים קרובות, אתם בהחלט צריכים ללכת לרופא.
עייפות ובעיות ריכוז
עייפות וקשיי ריכוז יכולים לנבוע גם ממחסור בנוזלים והם אחד הסימנים הנפוצים ביותר לכך שאתם לא שותים מספיק מים. "גם כאן 'אשם' נפח הדם המופחת, שכאמור אומר שהמוח שלנו אינו מסופק בצורה מיטבית", הסבירה הרופאה.
עור ושפתיים יבשים
סימנים אופייניים של התייבשות כוללים עור ושפתיים יבשים. אתם יכולים לברר אם זה המקרה שלכם עם בדיקה עצמית קטנה: "תצבטו את העור בגב כף היד שלכם ומשכו אותו למעלה. אם נראה שלוקח לו זמן לחזור למצבו המקורי, זה סימן להתייבשות". בנוסף, אנשים רבים חווים גירוד מוגבר עקב עור יבש. העור עשוי להיראות גם חיוור יותר מכיוון שאספקת החמצן כבר לא אופטימלית.
עיגולים שחורים מתחת לעיניים
"אם אתם לא שותים מספיק, הדם הופך סמיך יותר, מה שנוטה להפוך את כלי הדם לגלויים יותר", הסבירה אהלמן. עיניים שקועות, עיגולים שחורים וקמטים מוגברים בעיניים יכולים להיות סימן לכך שאתם לא שותים מספיק.
עצירות
עצירות היא סימן אופייני למחסור בשתיית מים. קל להבין מדוע זה קורה: אם אתם שותים מעט מדי, המעיים שלכם שואבים יותר מדי מים מהצואה. כאשר מערכת המעיים אינה מלאה, הגוף אינו מרגיש שהוא נאלץ לסלק פסולת. "ברפואה מדברים על עצירות כשמדברים על צואה מוצקה בגלל חוסר מים", מסביר אהלמן. "אבל מה שאנשים רבים לא יודעים הוא ששתייה מועטה מדי יכולה גם לגרום לבטן נפוחה".
